COMO EMAGRECER DE FORMA CORRETA

Quem nunca pensou estar acima do peso? Aquelas gordurinhas que incomodam e faz pensar: “Estou engordando”. Naturalmente, logo após os pensamentos e os questionamentos do que está acontecendo vem em mente sempre uma outra pergunta: “Como faço para emagrecer de forma correta e eficaz?”

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Pensando nisso, abordamos o tema sobre emagrecimento com uma profissional muito experiente, a nutricionista Ângela Hayash fala sobre o assunto, inclusive esclarecendo mitos e verdades sobre a alimentação como, por exemplo, é bom comer muito no café da manhã e  deixar o almoço e o jantar em segundo plano? Fazer exercícios é necessário para emagrecer? Veja as respostas a seguir:

 Por que é importante comer corretamente para emagrecer?

A elaboração de uma dieta personalizada, permite controlar o consumo dos alimentos em relação aos seus gastos calóricos. Casos com patologias associadas requer uma análise mais aprofundada para a seleção correta de alimentos e nutrientes. Ter o emagrecimento como objetivo, pode tanto ser uma questão de estética quanto de preservação de sua saúde. Por isso, é essencial procurar um profissional habilitado.

Você poderia listar alimentos para emagrecer da forma correta?

Os alimentos de menor teor calórico podem fazer parte de uma dieta que vise o emagrecimento, mas para atingir seus objetivos de forma saudável e equilibrada não basta apenas saber escolhê-los. A quantidade consumida (porções), relação com demais alimentos e rotina diária também faz parte deste processo. Alguns exemplos: alimentos integrais e com baixo teor de gorduras, frutas com baixo teor de açúcar, consumo diário de legumes e verduras.

Para emagrecer com uma dieta, é necessário fazer exercícios físicos?

Depende. É tudo uma questão de adequação entre o que se consome e o quanto se gasta de energia (calorias). Um erro comum é imaginar que por estar fazendo exercícios, poderá consumir mais do que o normal. Seguramente, a realização de exercícios adequados pode ser utilizada para complementar os resultados que se pretende atingir.

Quais alimentos devem ser evitados?

Alimentos com alto teor calórico (exemplo: gorduras, carboidratos e açúcar em excesso), mas também é preciso observar a quantidade consumida (porção).
Ela também comentou sobre alguns mitos e verdades em relação algumas atitudes muito comuns na hora de começar uma dieta:

  1. Mitos:

I.      Comer muito no café da manhã, almoçar mais ou menos e jantar quase nada;
II.     Fazer dieta leva a transtorno alimentar;
III.    Fazer sempre a mesma dieta leva sempre aos mesmos resultados.
IV.     Comer de três em três horas que você emagrece.

b.      Verdades

I.      Comer mais calorias que se gasta ao longo do dia vai fazer engordar.
II.     Casos patológicos requerem uma dieta personalizada;
III.    Comer errado de três em três horas vai fazer engordar.

Esclarecidas as dúvidas? Fica o nosso alerta de quais cuidados você deve ter com a alimentação.

Por: Gabriel Ábalos

O SURGIMENTO DA AIDS

A Aids foi identificada pela primeira vez em 1981. Entretanto, dados mostram que a enfermidade é um pouco mais antiga. A doença apareceu a partir de um vírus chamado SIV, presente no sistema imunológico dos chimpanzés e do macaco-verde africano. O SIV é um vírus altamente mutante que poderia ter provocado o HIV que é o vírus da Aids. O SIV2 está presente no macaco-verde e é uma versão mais frágil do poderoso SIV1 que vêm dos chimpanzés.

Segundo *Jacyr Pasternak, infectologista do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo: “É provável que a transmissão para o ser humano, tanto do HIV1 quanto do HIV2, aconteceu em tribos da África Central que caçavam ou domesticavam chimpanzés, ou macaco-verde”. Não se sabe as datas das primeiras transmissões, acredita-se que foram por volta dos anos 1930.

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A infecção pelo vírus HIV apresenta inicialmente os seguintes sintomas:

  • Dor de cabeça;
  • Febre baixa;
  • Cansaço excessivo;
  • Ínguas (gânglios) inflamadas;
  • Garganta inflamada;
  • Dor nas articulações;
  • Aftas ou feridas na boca;
  • Suores noturnos;
  • Diarreia.

E os sintomas da Aids são:

  • Febre alta constante;
  • Suores noturnos frequentes;
  • Manchas vermelhas na pele, chamadas de Sarcoma de Kaposi;
  • Dificuldade para respirar;
  • Tosse persistente;
  • Manchas brancas na língua e boca;
  • Feridas na região genital;
  • Perda de peso;
  • Problemas de memória.

Importante lembrar que a Aids é a doença consumada e o HIV é somente o vírus.

No mundo

A Aids ficou bastante conhecida no mundo quando em 1991, o jogador de basquete norte-americano Magic Johnson contraiu a doença.

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No Brasil

No Brasil o primeiro caso de Aids foi relatado em 1982.  no ano de 1985, quando o país retornava à democracia apenas quatro casos haviam sido registrados. No ano seguinte o Ministério da Saúde lançou as bases para o Programa Nacional de Controle da Aids. E a partir disso, cientistas e membros de organizações da sociedade civil passaram a estar atentos em relação á doença.

O ano de 1990, foi um período onde mais de dez mil novos casos foram registrados e o Banco Mundial estimou que o Brasil teria 1,2 milhão de infecções até o ano 2000. No entanto, em 2002, havia menos de 600 mil infecções estimadas, menos da metade da previsão do Banco Mundial.

Público

Já em 1992, o programa foi reorganizado com mais articulação entre governos e ongs. Apesar dos tratamentos para amenizar os malefícios terem evoluído bastante desde a sua descoberta, possibilitando que a pessoa portadora da Aids tenha a chance de conviver com a doença durante a vida tomando os remédios corretamente, mas ainda é um problema muito grave que deve ser prevenido, pois, ainda não existe cura.

Formas de prevenção:

– Usar sempre preservativo nas relações sexuais. A camisinha é a forma mais eficaz de evitar o contato com o sangue e por consequência, evitar o vírus HIV e as chamadas DST (Doenças Sexualmente Transmissíveis);

– Procurar locais frios e secos para guardar o preservativo;

– Usar sempre seringas e agulhas descartáveis para evitar o contágio pelo sangue;

– Tomar cuidado com transfusões de sangue;

– Realizar os exames pré-natal o mais cedo possível, no caso das mulheres;

– Realizar o exame da Aids periodicamente.

Cuidados com o preservativo:

– Verificar a data de validade na embalagem;

– Abrir a embalagem com cuidado, não usar os dentes para não furar a camisinha;

– Usar somente lubrificantes à base de água, evite utilizar vaselina e outros produtos que contenham óleo;

– Colocar o preservativo somente quando o pênis estiver ereto;

– Desenrolar o preservativo até a base do pênis, mas antes é bom apertar a ponta para retirar todo o ar e não rasgar durante o ato sexual;

– Retirar o preservativo após a ejaculação e fechar a abertura com a mão para que o esperma não vaze;

– Jogar o preservativo no lixo, pois não é reaproveitável.

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Campanhas de combate

Frequentemente o Ministério da Saúde realiza campanhas preventivas contra a doença e é importante ficar atento nas dicas. Um exemplo é a campanha do Carnaval de 2018 que tinha como slogan “Vamos combinar? Prevenir é viver a festa”. Que alertava os foliões que sexo sem camisinha não combina.

Por Gabriel Ábalos

*Jacyr Pasternak, foi entrevistada pela Revista Super Interessante:

https://super.abril.com.br/mundo-estranho/como-surgiu-a-aids/

Outras fontes: https://www.tuasaude.com/primeiros-sintomas-da-aids/https://pt.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_da_imunodefici%C3%AAncia_adquirida

Doação de sangue: entenda como um pequeno gesto pode salvar vidas

A doação de sangue vai além de um simples gesto de bondade, ela é um ato de cuidado, amor e respeito pelo próximo. Para o doador, não passa de uma picadinha, mas para o receptor, é a esperança de uma vida melhor e mais digna. Atualmente somente 1,6% da população brasileira realiza as doações recorrentes e isso representa menos do que o mínimo recomendado pela OMS, que é de 3%. Isso significa que há menos pessoas recebendo transfusões ou seja, menos pessoas tendo a possibilidade de uma vida melhor e mais saudável.

Em 2018 vários hospitais brasileiros cancelaram cirurgias não emergenciais por falta de sangue nos hemocentros. Cirurgias de urgência também foram afetadas, já que muitas vezes os tipos sanguíneos não eram compatíveis com os disponíveis.

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Como mudar essa realidade?

A principal ação é desmistificar a doação de sangue, para o doador não faz mal nenhum à saúde, desde que tenham sido seguidas algumas recomendações, que são:

– Ter no mínimo 16 anos (até os 18 anos é necessário autorização dos responsáveis) e no máximo 69 anos;

– Pesar mais de 50kg;

– Doar anualmente 4 vezes (homens) e 3 vezes (mulheres).

Quais situações excluem temporariamente um doador?

– Ter feito tatuagem em menos de um ano;

– Ter feito piercing em região oral ou genital;

– Gestação;

– Período pós-gestacional, sendo 90 dias para parto normal e 180 dias para cesárea;

– Ter dormido menos de 6 horas no período de 24 horas antes doação;

– Procedimento de extração odontológica em menos de três dias;

– Endoscopia em menos de 6 meses;

– Ter recebido uma doação de sangue em menos de um ano;

– Ter sido exposto à situação com risco de infecções sexualmente transmissíveis em menos de 365 dias;

– Ter ingerido bebidas alcoólicas em menos de 12 horas;

– Ter feito algum procedimento cirúrgico em menos de 6 meses.

O que exclui um doador definitivamente?

– Ter tido hepatite após os 11 anos de idade;

– Ter tido malária;

– Ter algum quadro clínico como: hepatite B e C, doença de chagas, HIV positivo (AIDS), doenças do tipo HTLV I e II;

– Uso de drogas injetáveis.

Para mais informações, procure o banco de sangue ou um ponto de coleta da sua cidade.

Como fazer a doação de sangue?

Para fazer a doação de sangue é necessário que o doador tenha se alimentado, mas que a refeição não tenha sido rica em gorduras e caso a doação seja feita após o almoço, são necessárias 2 horas de espera. Assim, cerca de 450ml de sangue serão retirados. Por isso, não são recomendadas atividades físicas por no mínimo 12 horas.

É recomendado que o doador não fume por um período de 2 horas e em alguns hemocentros, para evitar que o doador tenha algum mal estar é oferecido um lanche ou suco para evitar tontura momentânea que a perda de células possa causar.

Doação de sangue e exclusão

Segundo dados da revista Super Interessante, no ano de 2016, cerca de 18 milhões de litros de sangue foram desperdiçados. O motivo? Os hemocentros se recusam a coletar sangue de homens gays para a transfusão, algo considerado um absurdo, pois mesmo com um quadro clínico favorável homens homoxessuais ou bissexuais só tem seu sangue aceito, se não tiverem tido relações sexuais por no mínimo 12 meses. O mesmo não é considerado para mulheres que tenham praticado sexo anal. Assim, difundindo ainda mais o preconceito sobre a saúde da população LGBTQI+ e o estereótipo de que apenas homens gays e bissexuais podem ser contaminados com o vírus HIV. Isso além de antiético, é um desserviço para a saúde da população, que não conhece os meios de transmissão de DST’s.

Progresso

Em julho de 2019 o Tribunal de Justiça do Rio Grande do Norte determinou a proibição da recusa a receber doação de sangue de doadores gays, isso é um avanço para as questões de saúde pública e os direitos humanos, pastas que deveriam andar juntas.

A importância do Novembro Azul para todxs

Muito se fala sobre o Outubro Rosa, mas pouco se fala sobre o Novembro Azul. As campanhas voltadas para a saúde de homens e mulheres vão muito além das questões de gênero. A campanha Novembro Azul surgiu na Austrália em decorrência do dia 17 de novembro, data da conscientização do Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata. Dessa forma, no ano de 2003, teve início a campanha que levaria milhares de homens aos hospitais e postos de saúde em busca de exames e diagnósticos.

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Atualmente, através do exame de sangue, é possível encontrar alguma anormalidade, que só então é encaminhada para um urologista, no qual é feita a confirmação. Ainda assim, alguns homens sentem vergonha de procurar um médico, já que o diagnóstico mais eficaz é feito através do exame de toque. Embora para muitos possa parecer invasivo, é necessário, pois quanto mais cedo o diagnóstico, maior chance de cura e menor o sofrimento do paciente.

Quais os principais sintomas do câncer de próstata?

Os sintomas mais comuns do câncer de próstata são:

– Vontade frequente de urinar;

– Dificuldades de micção;

– Necessidade exacerbada de urinar durante a noite;

– Urina ou sêmen com sangue;

– Dificuldades de ereção;

– Dormência ou falta de força nos membros inferiores;

– Em casos em que a doença já se alastrou, são comuns dores nos ombros, costas, quadris, coxas, e demais ossos.

Mas é importante frisar que nem sempre o câncer de próstata apresenta sintomas, portanto, é de extrema necessidade realizar o exame anualmente, principalmente para pessoas acima de 50 anos ou com histórico familiar da doença.

Para além do câncer de próstata

No mês de novembro, a mídia sempre alerta para o cuidado com a próstata, mas não é apenas o câncer de próstata que a campanha alerta. Embora muitas pessoas não saibam, o câncer de mama também é um problema para os homens cis e trans, cerca de um a cada mil homens possui câncer de mama, e esse é um número que deve ser levado à sério.

Os principais sintomas do câncer de mama em homens são:

– Inchaço ou caroços que podem ser, ou não, indolores;

– Ondulações ou enrugamento da pele nas mamas;

– Encolhimento dos mamilos;

– Pele da mama, ou mamilo, vermelha e ou descamando;

– Inchaço nos linfonodos da axila, formando caroços.

É importante lembrar que não é apenas o câncer de mama que causa esses sintomas e na persistência, um médico deverá ser consultado. Além disso, segundo dados, em homens negros a doença tende a ser mais severa. Apesar do grande número, o Instituto Nacional do Câncer não possui estimativas para a doença em pessoas do sexo masculino.

Câncer de próstata e mamas: Vulnerabilidade social

Pessoas em situação de rua dificilmente conseguem atendimento em hospitais públicos ou unidades básicas de saúde, já que é necessário comprovação de endereço. A população carente também encontra dificuldades de iniciar e realizar todo o tratamento, já que grande parte mora longe e não tem dinheiro da condução para chegar até o hospital.

Além disso, número de mulheres trans e travestis vítimas de câncer de próstata é grande, já que a maioria não procura o sistema de saúde por conta do preconceito e por falta de cuidados adequados. Assim como o nível de homens transgêneros com câncer de mamas, que não procuram o sistema de saúde por vergonha e por medo de sofrer transfobia.

É importante que o alerta para as questões envolvendo a saúde em relação ao câncer, sejam propagadas para todas as pessoas e que o sistema de saúde público tenha mais incentivo, para que dessa forma, chegue a toda a população.

Transgêneros e a conquista de direitos

Antes de falar dos direitos adquiridos pelos transgêneros, vamos conhecer o que significa Transgênero ou Trans, esse termo se refere a uma pessoa que o sentimento psicológico ou identidade de gênero, não corresponde ao seu sexo de nascimento, isto é, são aquelas pessoas que nasceram com um sexo, mas se reconhecem em outro sexo. Estão também nessa categoria as pessoas que foram operadas e tiveram um tratamento hormonal para a mudança de sexo.

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Um homem transgênero é uma pessoa que nasceu com o sexo feminino, mas se identifica com o sexo masculino e vive como um homem. Uma pessoa que nasceu com o sexo masculino, mas vive e se identifica como uma mulher é uma mulher transgênera.

A situação dessas pessoas pode variar muito no mundo, ainda nos dias atuais, onde existem países em que esse tipo de condição pode até ser condenada com pena de morte. A ILGA, Associação Internacional de Lésbicas, Gays, Bissexuais, Trans e Intersexuais, através de um estudo, mostra que em 71 países a homossexualidade é crime e essas pessoas sofrem e são condenadas de diversas formas, desde apedrejamento público até prisão perpétua. A grande parte desses países adeptos de leis tão severas são da religião islâmica.

Os LGBTs (Lésbicas, Gays, Bissexuais, Travestis, Transexuais e Transgêneros), com o passar dos anos vem conquistando cada vez mais direitos no Brasil, vejamos alguns deles:

  • STF (Supremo Tribunal Federal) determinou que travestis e transsexuais cumpram pena em prisões femeninas conforme sua identidade de gênero.
  • Transgêneros podem mudar de nome e gênero, independente de cirurgia de redesignação  sexual, diretamente no cartório.
  • O TSE (Tribunal Superior Eleitoral) em 2018, permitiu também a mudança de nome no Título Eleitoral.
  •  A Organização Mundial de Saúde (OMS) não considera mais a transsexualidade uma doença, que antes entrava na categoria de distúrbio mental.
  • Desde de 2013 o casamento homoafetivo é permitido em todo o país e também em outros países.
  • O Ministério da saúde autorizou o SUS (Sistema Único de Saúde) a realizar a redesignação sexual, cirurgia e tratamento para a mudança de sexo em transgêneros.

Mesmo com os transgêneros alcançado tantos direitos no Brasil, ainda ocorre o preconceito contra essas pessoas, mas aos poucos a mentalidade tende a mudar e isso é fundamental para os direitos dos transgêneros cada vez mais serem respeitados e garantidos.

 Fontes

https://blogs.uai.com.br/bichadajustica/2019/01/02/retrospectiva-2018-direitos-lgbti-pt-1/ http://www.ebc.com.br/cidadania/2015/06/apesar-de-permitir-o-casamento-homoafetivo-ainda-ha-preconceito-no-brasil

SEXO E AÇÚCAR

Em se tratando de jogos eróticos, sabemos que existe uma prática quase “institucionalizada” de aplicar alimentos doces na região genital, para a prática de sexo oral. Em uma pequena busca que fiz na internet, sobre este tema, percebo que existem várias indicações para “aquecer a relação”, principalmente, utilizando leite condensado, chantilly e mel…

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Mas quais os problemas que essa prática pode acarretar?

A região genital tem uma proteção natural que é a Flora Bacteriana. Ela é composta de um pequeno exército de bactérias preparadas para proteger a região de ataques de micro-organismos indesejáveis que possam acarretar algum tipo de doença nesta área. Possui um pH específico, além de cheiro característico destas bactérias. Estas bactérias se alimentam dos fluidos produzidos nesta região, o que garante o equilíbrio do sistema.

Partindo deste conceito de “pequeno exército”, vamos imaginar o que acontece quando introduzimos açúcares nesta área.

Existem vários tipos de bactérias e micro-organismos que se alimentam de açúcares e que podem provocar doenças importantes para a região íntima.

Quando disponibilizamos alimento abundante para estas bactérias, estamos fortalecendo o “exército inimigo” para que ele ataque a nossa Flora Bacteriana. Assim, a região íntima fica suscetível ao ataque de bactérias invasoras que desequilibram o sistema, matam nossa proteção natural e se instalam com doenças que podem variar de uma simples candidíase até a quadros mais graves.

Desta forma, para a prática de sexo oral, é importante que se observe o uso de produtos seguros, com pH equilibrado e sem a presença de açúcares, como por exemplo, a linha DESLIZ da Feitiços, que são produtos aprovados pela Anvisa sobe a supervisão de uma Química Responsável. Uma linha de produtos divertidos e saborosos, que garantem a prazer e segurança na relação.

#PrazerSeguro

#SaúdeBemEstarSexual

Raquel Cruz

Química Responsável –  Feitiços

Saiba sobre a diferença entre menstruação e sangramento vaginal (Possivelmente grávida)

Muitas vezes os sintomas de uma gravidez podem se confundir com sintomas de uma pré-menstruação, já que os sintomas são muito parecidos e algumas mulheres chegam a ter um pequeno sangramento logo nos primeiros dias de gravidez, então é preciso estar atenta para não confundir essas duas situações distintas.

Vamos diferenciar alguns pontos para clarear melhor as duas situações.

A mulher quando está grávida não menstrua, mas pode ter algum pequeno sangramento vaginal, mas que se diferencia da menstruação como no tempo de sangramento, é só observar bem se alguma coisa mudou em relação a sua menstruação, como por exemplo a cor do sangramento que no caso de uma gravidez costuma ser vermelho vivo e na menstruação é mais escuro.

Se deve observar também se esse sangramento vem na data esperada que é para vir, se tem o mesmo tempo de duração que você está habituada e volume.

Durante os primeiros 3 meses de gravidez algumas gestantes podem sofrer qualquer ocorrência de sangramento vaginal, podendo ter diversas causas como implantação do óvulo fecundado no útero, ameaça de aborto, feridas na vulva, gravidez ectópica, etc.
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A mulher conhecendo bem seu corpo irá conseguir diferenciar facilmente  os sintomas de uma gravidez de uma menstruação já que os sintomas podem às vezes se confundir. Vamos conhecer alguns sintomas pré-menstruais similares ao de uma gravidez:

– cólicas.

-retenção de líquido.

-seios doloridos.

-mudanças de humor.

-náuseas.

-sonolência.

Uma dica é se você teve relações sexuais sem proteção e tem esses sintomas, nada melhor que tirar a dúvida fazendo um teste de gravidez, se não teve relações sexuais então poderá estar mais tranquila. Algumas vezes a menstruação pode atrasar devido à períodos de estresse ou alimentação inadequada, é importante cuidar da saúde e se precisar procure a ajuda do seu ginecologista para tirar suas dúvidas, nada melhor que o parecer de um profissional da saúde.

Fontes

PINHEIRO, Dr Pedro. É GRAVIDEZ OU MENSTRUAÇÃO?: Estou grávida ou vou menstruar?. 06.11.2018. 2018. Disponível em: <https:// www.mdsaude.com/ 2013/05/gravidez -menstruacao.html>.  Acesso em: 10 nov. 2018.

Dicas para perder 5 kg em 1 mês, conheça essas dicas!

Muitas pessoas no mundo sofrem com o excesso de peso e não conseguem emagrecer e manter o peso ideal, mas a causa disso não é apenas fisiológica, mas sim fatores como o estresse que sofremos no dia dia. Quando se trata de perder peso temos que ter uma mudança de mentalidade e alimentação e procurar ter uma vida mais saudável.
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Vamos conhecer algumas dicas para emagrecer rapidamente, mas mantendo a saúde em dia, sem dietas milagrosas:

1- Comece a contar quantas calorias você ingere por dia e tente ir diminuindo esse valor. Sempre que comer alguma coisa leia o rótulo para ver quantas calorias está ingerindo. Uma mulher necessita ingerir por dia ao menos 1.500 calorias e um homem 1.800 calorias ao dia no mínimo.

2-Substitua alimentos muito calóricos por frutas e verduras, assim você vai diminuir o número de calorias de maneira saudável.

3-Evite alimentos hipercalóricos como sorvete, manteiga, batata frita, massas, pão branco etc.

4-Prefira comer refeições em casa se possível, que você pode preparar e optar por alimentos mais saudáveis como frutas e verduras.

5-Faça um planejamento do que vai comer durante a semana, assim você evita de comer alimentos que contenham muitas calorias.

6-Se você não tem muito tempo prepare as suas refeições com antecedência, você pode até congelar isso torna seu dia a dia mais prático.

7-Evite tomar bebidas como o refrigerantes que contém muitas calorias, substitua por água ou chás.

8-Faça mais exercícios físicos ou caso não possa,caminhe mais á pé, movimente-se mais, saia da zona de conforto.

9-Faça alguma atividade que te ajude a queimar calorias como por exemplo, corrida, dança.

10- Anote seu progresso em um diário e evite ficar ansioso e descontar na comida.

Seguindo essas dicas você poderá emagrecer pouco a pouco mantendo a sua saúde. Nada de exageros para emagrecer, se seu caso é muito difícil você deve procurar a ajuda de um profissional como um nutricionista. Dietas mirabolantes com certeza não farão milagre e nem bem a sua saúde.

Fontes:

COMO Perder 5 Quilos em um Mês. 2018 Disponível em: <https://p t.wikihow. com/Per der-5-Q uilos- em- um-M%C3%AAs>. Acesso em: 21 nov. 2018.

QUAL A BARRINHA DE CEREAL É MAIS SAUDÁVEL PARA SEU CORPO?

Sabemos que quando se trata de barrinhas de cereais, que existem muitos tipos por aí, mas qual será a melhor opção para você? Nem sempre aquela que custa mais é a melhor opção segundo os profissionais de nutrição, a melhor opção é aquela que supre suas necessidades nutricionais, dependendo do que você necessita.  Marcas existem muitas e diferem de preço e composição, vamos conhecer aquelas que segundo a avaliação dos nutricionista vale a pena investir, pensando na sua saúde e se baseando na tabela nutricional dos alimentos, segundo uma avaliação publicada na Revista Boa Forma.

1 – Move, Harts
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Uma barrinha consumida principalmente pelos vegetarianos, já que contém a proteína da ervilha, composta de produtos naturais como linhaça, chia, semente de girassol e outros e contém pouco sódio.

2 – Mais Proteica BodyAction
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O diferencial desta barrinha é que é adoçada com mel, sendo que a maioria dessas barrinhas são adoçadas com adoçantes artificiais.

3 – Protein Energy Bar, Power Crunch
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Uma barrinha com proteínas e carboidratos equilibrados, mas contém açúcares e por isso se explica ser muito saborosa. Pessoas que não podem ingerir açúcar devem estar atentos ao consumo desta barrinha.

4 – COMMAND WHEY, Midway
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O diferencial desta barrinha é que possui colágeno hidrolisado, muito boa para as mulheres e não tem açúcares e nem adoçantes artificiais.

5 – ONE, OhYeah

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Contém proteína derivada do whey protein, considerada um dos melhores tipos de proteína , pouca quantidade de carboidrato, alto quantidade de fibras e não contém glutén.

Conhecendo mais a fundo as barrinhas de cereais, ela será uma aliada dos seus treinos, ajudando seu corpo a queimar calorias e a fortalecer os seus músculos, podendo ser consumida antes ou depois de você se exercitar.

O que você deve verificar principalmente é se a proteína principal é a Whey protein, uma proteína considerada de boa qualidade e que o corpo consegue aproveitar mais. É importante também ficar atento a quantidade de açúcar, que muitas tem uma quantidade elevada, não sendo bom para sua saúde. Uma dica é sempre preferir aquelas que não tem uma extensa lista de ingredientes e optar por aquelas mais básicas, mas que você conhece a sua composição.

Fontes

GRANCHI, Giulia; PEREIRA, Gislene. As barrinhas de proteínas recomendadas por nutricionistas. 2017. Disponível em: <https ://boa forma. abril .com .br/dieta /as -barrinhas- de -proteinas -recomendadas- por-nutricionistas/>

Dicas para manter suas unhas ainda mais fortes!

Unhas bem cuidadas e bonitas fazem toda a diferença, principalmente para as mulheres. Quem não gosta e ter as unhas sempre em ordem e fortes?

Claro que para ter as unhas mais fortes e bem cuidadas é preciso cuidar um pouco delas e você poderá fazer isso de forma fácil e descomplicada seguindo algumas dicas importantes que temos para você. Veja a seguir os passos essenciais para fortalecer as unhas e mantê-las sempre belas e saudáveis.Resultado de imagem para unhas fortes

Dicas para  cuidar bem das suas unhas e fortalece-las.

 1 – Não roer as unhas, esse é um hábito que você deve abandonar caso você costume fazer isso, porque com certeza isso danifica a unha e ela não vai crescer. Caso seja necessário procure ajuda de um terapeuta para deixar esse hábito no passado.

2 – Não use as suas unhas como ferramentas, com certeza elas podem vir a quebrar.

3 – Consuma a vitamina A, pois ela ajuda a fortalecer as unhas. A dose recomendada é de 700 a 900 microgramas, mas você pode suprir isso com uma boa alimentação com produtos que tenham essa vitamina como a cenoura, abóbora, gema de ovo, espinafre, manga, mamão, etc.

4 – Lixe as unhas de maneira correta. isso é muito importante para evitar que elas se quebrem. Quando a unha é lixada de maneira incorreta ela pode quebrar mais facilmente, então nada de lixar com movimento de vai e vem que danifica a unha, lixe começando da borda externa para o centro sempre, escolhendo uma forma que te agrade como a quadrada ou redonda, mas a forma arredondada é melhor para o crescimento das unhas.

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5 – Cuide das cutículas, use produtos para hidratar, uma boa dica é usar óleo natural de amêndoas ou produtos específicos que você encontra facilmente nas lojas de cosméticos. As cutículas ressecadas também danificam as unhas, porque a cutícula é um elemento de proteção para as suas unhas. Melhor não retirá-las apenas afastar e hidratar bem.

6 – Use uma base fortificante, hoje em dia você encontra facilmente esse tipo de base. Use sempre antes de passar o esmalte.

7 – Sempre tenha uma lixa de unha em sua bolsa, assim se sua unha quebrar ou lascar você pode lixar e evitar danos piores a sua unha.

Fontes
https://pt.wikihow.com/Ter-Unhas-Longas-e-Fortes

Novembro Azul faça sua parte!

Todos nós sabemos que o Novembro azul é uma campanha como o próprio nome diz, que acontece no mês de novembro de conscientização das doenças que afetam o homem, sendo que a campanha dá mais atenção ao câncer de próstata, que atinge os homens.

A campanha também acontece mundialmente em mais de 20 países, conhecida como Movember azul. O nome Movember vem da união da palavra moustache (bigode em inglês) com novembro.

Um fato muito interessante da campanha é que também os animais domésticos como os cães devem ter a devida atenção, porque o câncer também pode atingir nossos amigos pets, então a prevenção para eles também é válida, por isso é preciso levar seu animal periodicamente ao veterinário. Prevenção é a palavra de ordem tanto para o homem como para seu melhor amigo pet.

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A campanha no Brasil iniciou-se com o Instituto Lado a Lado em 2008, no decorrer do mês de Novembro, todos os anos são realizadas palestras, eventos para arrecadar fundos, iluminação de monumentos em pontes importantes das cidades do Brasil e os símbolos da campanha são o bigode e o laço azul, para conscientizar os homens sobre como é importante a prevenção do câncer.

Um dos grandes entraves do combate ao câncer de próstata é o preconceito e tabus ligados ao exame de toque retal, um exame essencial para detectar esse tipo de câncer.  Os tabus devem ser deixados de lado e o homem precisa ver que é uma coisa normal ir ao médico periodicamente e exames são essenciais, assim como as mulheres vão periodicamente ao ginecologista.

Abaixe o preconceito e procure orientação com seu médico de confiança ou nos postos de saúde de sua cidade. As visitas médicas devem ocorrer anualmente a partir dos 45 anos de idade. Tratado no início o câncer de próstata tem muita probabilidade de ser curado, por isso a prevenção é muito importante, para você homem.

Veja algumas frases relacionadas às campanhas:

“Novembro Azul. O mês mudou e a cor também, mas a luta contra o câncer continua”.

“Mês da luta contra o câncer de próstata. Faça exames regularmente. A prevenção é o melhor tratamento.”

Fontes: NOVEMBRO Azul. 2018. Disponível em: <https://www.calendarr.com/brasil/novembro-azu>. Acesso em: 28 out. 2018.

Como os exercícios podem ajudar a não ter doenças

Prevenção é tudo em nossas vidas e se todos soubessem como a prática de exercícios é importante para prevenir as doenças, creio que todos iam começar a pensar em fazer alguma atividade física diariamente.

A maioria das doenças crônicas está associada a um estilo de vida sedentário. O Centro de Controle de Doenças dos estados Unidos, recomenda que adultos e jovens e também os mais velhos devem realizar 150 minutos de atividades físicas aeróbicas de moderada intensidade toda a semana, o que equivale a uma caminhada rápida ou 75 minutos de exercícios como cooper e corrida.

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As atividade físicas são capazes também de combater a depressão e ansiedade, melhoram a qualidade de vida e alivia o stress que sofremos cotidianamente, melhorando também nossa autoestima.

Atividades físicas regulares diminuem o risco de muitas doenças como: infarto do coração, câncer, derrames, hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose, hipertensão arterial, arteriosclerose, etc. Além de combater as doenças as atividades físicas regulares ajudam na manutenção do peso corpóreo, evitando assim a obesidade. Praticar alguma atividade física é extremamente importante principalmente para aquelas pessoas que tem alguma doença crônica como diabetes e a Hipertensão arterial e colesterol alto por exemplo. A inatividade física nesses pacientes está associada a aproximadamente 2 vezes maior o risco de morte

O grande vilão que afeta nossa saúde é o sedentarismo, que faz nossos órgãos não funcionar corretamente. Uma pessoa sedentária está muito mais sujeito às doenças que uma que pratica uma atividade física. O nosso sistema imunológico é extremamente beneficiado quando nos exercitamos com regularidade porque reduz o risco de infecções a longo prazo.

Outra coisa muito positiva da atividade física regular é que contribui para beneficiar o sono. Os praticantes de atividade física regular dormem mais rapidamente e profundamente que as pessoas sedentárias, isso contribui para a diminuição do stress com certeza.

Então agora é só descobrir seu esporte e atividade física mais adequada a você e começar agora mesmo a se mexer e deixar o sedentarismo no passado. Um dica importante é antes de qualquer coisa ver se sua saúde está em dia e conversar com seu médico antes de iniciar qualquer prática esportiva. Mas não importa a sua idade o importante é se mexer e não ficar parado!

Fontes:
ATIVIDADE física e saúde: quem pratica atividade física é menos doente?. 2017. Disponível em: <http://beecorp.com.br>. Acesso em: 05 out. 2018.

NICOLAU, Rodrigo Junqueira. A prática de exercícios diminui o risco de doenças. 2016. Disponível em: <https://www.minhavida.com.br>. Acesso em: 05 out. 2018.

ALIMENTAÇÃO X OLEOSIDADE DA PELE

Sabemos muito bem que a alimentação influencia e muito na nossa saúde e também na nossa pele, não é atoa que existe aquele velho ditado que: Somos o que comemos e com certeza é a pura verdade a nossa saúde e nossa pele dependem muito da nossa alimentação.

Alguns alimentos que consumimos podem e muito aumentar a oleosidade e até desencadear uma acne se não ficarmos atentos ao seu consumo. Os alimentos que tem alto teor glicêmico , como os açúcares e carboidratos, faz o organismo produzir mais insulina para quebrá-los, mas a insulina quando é presente em grande quantidade gera um processo inflamatório que acaba por influenciar a elevação na produção de sebo pelas glândulas sebáceas, levando ao excesso de oleosidade e podendo levar ao aparecimento da acne.

Alguns alimentos se ingeridos em excesso com certeza aumentam a oleosidade da nossa pele se consumidos constantemente, mas se o consumo for apenas uma vez ou outra não trará grandes problemas. Vamos conhecer alguns alimentos que podem ser danosos se consumidos em excesso aumentando a oleosidade  e trazendo problemas para a sua pele:

– Leite, isso mesmo o nosso inocente leite pode causar a elevação da insulina no sangue,aumentando uma reação inflamatória no corpo e a oleosidade.

– Chocolate, o problema do chocolate é o açúcar que pode conter que pode elevar o nível glicêmico com rapidez, levando a uma rápida produção do hormônio insulina, que incentiva a produção sebácea. 

– Frituras e alimentos com grande quantidade de gordura, acabam por deixar a sua pele mais oleosa.

– Álcool, se transforma em glicose durante a digestão, interferindo na secreção das glândulas sebáceas.

O ideal é você maneirar no consumo destes alimentos e investir no consumo de muita água, alimentos como as frutas e verduras e evitar o consumo excessivo de frituras, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas  e doces.

É importante ressaltar que uma alimentação saudável é com certeza uma boa direção para ter uma pele bonita e perfeita, mas é necessário  associar a isso  bons hábitos de higiene, fazendo uma boa higienização da pele todos os dias com produtos apropriados para o seu tipo de pele como os sabonetes faciais para controlar a oleosidade em excesso.

Fontes

VARELA, Thais. Como a alimentação pode influenciar na oleosidade produzida pela pele. 2409-2018. 2018. Disponível em: <https://m de mulher. abril .com.br>. Acesso em: 05 out. 2018.

NÃO USAR ALIMENTOS NO SEXO, SAIBA O PORQUE.

Resultado de imagem para girlSair da rotina do sexo é uma coisa que todos buscam um dia o outro, mas atenção para não exagerar e depois se dar mau. Algumas pessoas para incrementar o prazer a dois tem a ideia de usar alimentos para mudar um pouco o cotidiano e as vezes isso acaba sendo uma má ideia dependendo do alimento escolhido.

O ideal é você não usar alimentos no sexo, porque existem tantas outras coisas que se pode fazer para apimentar a hora h sem precisar utilizar os alimentos como protagonistas, porque de astros como no filme 9 e ½ Semanas de Amor eles podem te trair e se transformarem em um problema.

No filme picante 9 e ½ Semanas de Amor, tendo como o casal protagonista Kim Basinger e Mickey Rourke que se entregam a vários jogos sexuais como o sexo com comida na cozinha e o gelo descendo pele corpo de Elizabeth (Kim Basinger), tudo é possível, mas ter atenção e cuidado com seu parceiro é fundamental para tudo dar certo e você não cair em armadilhas.

Vamos conhecer alguns alimentos que é melhor evitar de usar na hora do sexo, evitando assim alguns constrangimentos:

1 – Nutella, por mais gostosa que seja, ela vai parecer diarreia e não vai ser muito legal.

2-Chocolate, quase sempre é o preferido, mas atenção não derreta o chocolate no microondas ele pode esquentar demais e provocar queimaduras.

3-Leite condensado, ele vai deixar o corpo todo grudento demais e não será muito agradável.

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4-Pimenta, claro que está na cara que a pimenta se usada vai arder e estragar com certeza o seu momento.

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5-Bebidas alcoólicas, embora elas são sempre muito usas na hora do sexo, o que é importante saber que se deve ter o cuidado de não deixar escorrer para o canal vaginal, porque isso pode causar ardência e muito desconforto.

6-Balas, elas podem vir a ser muito perigosas se introduzidas no canal vaginal.

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7-Caldas e sorvetes, evite usar na região da vagina, porque esses alimentos podem vir a causar alguma alergia, mas estão liberados para outras regiões do corpo.

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O ideal é usar produtos apropriados para apimentar o sexo, hoje em dia existem no mercado diversos produtos seguros feitos especialmente para este fim que não vão causar nenhum problema, como: o Lamb Shake – Shake gelado de Morango, Gel Aromatizante Beijável, Vela Beijável, etc. Como vimos existem produtos maravilhosos feitos especialmente para reinventar o seu prazer a dois sem correr riscos desnecessários fazendo experimentações mirabolantes com alimentos que nem sempre são adaptos para este momento íntimo tão especial.

Fontes:

https://www. buzzfeed .com /victornascimento/historias-sexo-com-comida?utm_term=.rbdW1Xv31#.njL94B2D4

 

 

UM ABRAÇO PODE MUDAR MUITA COISA? ABRACE MAIS!

Claro que um abraço sem sombra de dúvida faz muito bem, seja de um amigo, um parente, do marido, da esposa, do namorado, etc. é um gesto simples capaz de tranquilizar e envolver as pessoas. O abraço é conforto, carinho, entrega, conexão, afeto e considerado um remédio para a alma e para o coração. Um abraço pode mudar muita coisa já que é uma explosão cheia de sentimentos e calor humano, um aconchego para quem  o recebe. Um abraço pode servir para dar apoio a alguém numa situação difícil, como para parabenizar alguém, sendo uma forma de comunicação com o outro, quando abraçamos transmitimos nossos sentimentos e emoções naturalmente.

Na universidade da Carolina do norte, descobriram que um breve abraço, dado pelo parceiro com duração de 20 segundos, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol que aumentam nosso stress.

O abraço é tão importante para o ser humano que o termo abraçoterapia, quer dizer todas as manifestações saudáveis que engloba este gesto, considerado uma terapia que não requer nenhuma substância ou material, um abraço é capaz de liberar a dopamina e serotonina, substâncias que reduzem o stress e nos dá a sensação de bem-estar, reduzindo também a ansiedade e pressão arterial.

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Dar um abraço, não custa nada e na verdade não tem preço então capriche no abraço e não economize, distribua seus abraços as pessoas que estão precisando e a quem você ama. Você já sabe que o abraço é uma terapia maravilhosa, mas você sabe que existem vários tipos de abraço? Sim isso mesmo existem uma grande variedade de abraços para você distribuir por aí, vamos conhecer os tipos de abraço e praticar sem moderação abraçando seus amigos e familiares e não se esquecendo também dos animais de estimação.

Tipos de abraços:

1 – Abraço de urso, um forte abraço muito afetuoso, onde você é envolvido totalmente pelos braços da pessoa que o abraça e que acomoda a cabeça junta a sua.

2 – Abraço surpresa, você recebe um abraço inesperadamente de alguém e ainda pode receber um beijo na testa por exemplo.

3 – Abraço corrida, a pessoa corre e te abraça, trás uma sensação de felicidade e alegria imediata com o encontro.

4 – Abraço demorado, é quando você recebe um abraço mais demorado, dá uma grande sensação de conforto.

5 – Abraço romântico: Geralmente acorre entre os apaixonados, é sensual, leve e vem acompanhado de beijos e todo o tipo de carinho.
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6-Abraço materno, é considerado o melhor abraço de todos, cura todos os males, machucados, tira o medo, conforta, te dá segurança,amor e aconchego, um abraço de amor incondicional e verdadeiro.

7- Abraço de consolação, um abraço de solidariedade que dá paz e aconchego, quando alguém está triste ou sofrendo.

8- Abraço camarada, é aquele abraço frente a frente com um tapinha nas costas do outro, demonstra afetividade e amizade, normalmente usado entre homens.

9-Abraço boneca, é quando te abraçam por baixo de seus braços, apertando deixando quem recebe o abraço mole como uma boneca, sendo até um pouco desagradável.

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10-Abraço cara a cara, similar ao abraço de urso, mas as duas pessoas se olham nos olhos profundamente, é envolvente, demonstra o amor pela outra pessoa, e transmite muita intimidade, geralmente feito entre os apaixonados.

Precisamos de:

4 abraços por dia para sobreviver.

8 abraços por dia para se manter

12 abraços por dia para crescer.

Agora que você já sabe todos os benefícios de um simples e sincero abraço e seus tipos é só partir para o abraço e ser feliz e fazer outras pessoas mais felizes com este simples, mas importante gesto.

Fontes:

http://maepop.com.br/abracoterapia-a-terapia-do-abraco

http://www.sbie.com.br/blog/conheca-os-9-tipos-de-abracos-que-existem-e-seus-significados